Für die meisten Raucher, stützt sich die Freude des Rauchens nicht auf den verrauchten Objekt, sondern einfach, weil der Gewohnheiten. Es ist diese Bedingung, dass mehr und mehr schwer zu verzichten ist. Dennoch ist die Behavioristen aus Fakultät für Gesundheitswissenschaften, haben Harvard University bei der Einrichtung eines korrekten Leitlinie Menschen zu helfen, das Rauchen erfolgreich abgeschnitten.

1. Ersetzen Sie die Zigaretten gewöhnlich mit anderen Marken von Zigaretten, die niedrige Teer und Nikotin konsumiert enthalten. Wenige Wochen vor Termin Rauchen geschnitten, wirkt sich dieser Schritt das Muster des Rauchens Haltungen.
2. Reduzieren täglichen Zigarettenkonsum nicht einatmen eine Bar der Zigarette zu Ende und nicht einatmen sie tief. Die Grundidee dieses Vorschlags ist es, die Abhängigkeit des körperlichen Systems arbeitet unter dem Einfluss von Nikotin zu beschneiden.
3. Delay eine Stunde zum Leuchten Zigaretten, wenn Wünsche Zigarettenrauch entsteht. Besetzen Sie sich mit einigen Aktivitäten drängen. Smoke Zigarette nur, wenn Sie wirklich wollen. Let's nicht rauchen eine automatische Aktivität sein.
4. Ordnen Sie Ihre Zeit, das Rauchen in Übereinstimmung mit bestimmten Tagen oder Terminen, jeden Tag. Zum Beispiel solltest du entscheiden, an ungeraden Stunde rauchen, so dass Sie nur bei 9 Rauch, 11, 13, 15, Uhr etc. Plan seit dem frühen Morgen, wie Bars der Zigarette, die Sie verbrauchen.
5. Ordnen Sie Ihre Essgewohnheiten so dass es an Stelle der Gewohnheit des Rauchens werden können, z. B. ein Glas Milch jedes Mal, Verlangen zu rauchen entsteht.
6. Keine leeren einen Aschenbecher. Eine voll gefüllte Aschenbecher werden Sie von der Anzahl der Zigaretten geraucht haben Sie daran erinnern.
7. Keine Notwendigkeit, Zigaretten in einer relativ großen Zahl liefern. Bringen Sie keine Zigaretten in der Zeit des Reisens. Machen Sie sich keinen Zugang zu Zigaretten zu erhalten, wenn Verlangen zu rauchen kommt.

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