Sarapan puas Membantu Turunlah Body Mass

Jun 1, 2009

Dikirim oleh admin sebagai Artikel Kesehatan

Pagi sarapan sangat penting untuk gaya hidup sehat. Sebuah kebiasaan yang sehat dan kualitas sarapan ditemukan mampu membantu keberhasilan dalam mundur massa tubuh.

Sebuah penelitian menunjukkan sarapan dengan porsi karbohidrat tinggi menjadi unsur penting bagi program yang sukses seseorang dalam mengurangi massa tubuh.

Seperti yang dilaporkan oleh BBC, Kamis (19 / 6), hasil pemantauan terhadap perempuan menderita obesitas catatan bahwa mereka yang makan sampai setengah porsi kalori harian saat sarapan pagi mencapai hasil yang lebih memuaskan daripada mereka yang mendapatkan kalori kurang sarapan waktu.

Seorang peneliti dari Commonwealth University, Amerika, Dr Daniela Jakubowicz, dalam konferensi baru-baru ini di San Francisco, mengungkapkan bahwa sarapan dengan porsi kalori rendah diyakini akan memicu rasa lapar.

Dr Jakubowicz sendiri telah merekomendasikan sarapan puas dengan karbohidrat tinggi kepada pasien-pasiennya selama lima belas tahun. Dia kemudian membandingkannya dengan sarapan rendah karbohidrat pada perempuan sembilan puluh enam menderita obesitas yang kurang aktif dalam melakukan kegiatan.

Wanita dengan sarapan rendah karbohidrat ini diberi bahagian dari kalori total harian hingga 1,085 kalori-terutama berasal dari protein dan lemak. Sarapan untuk kelompok ini adalah makan dengan konten harian kalori terendah, yaitu hanya 290 kalori dengan 7 gram karbohidrat.

Sementara itu perempuan dengan sarapan yang mengandung kalori tinggi diberikan total kalori harian sampai dengan 1.340-dengan porsi rendah lemak tapi tinggi karbohidrat dan protein. Pada kelompok ini, sarapan memegang 610 kalori dengan 58 gram karbohidrat., Makan siang memiliki 395 kalori dan makan malam 235 kalori.

Dalam empat bulan, wanita dengan sarapan rendah karbohidrat tampak lebih baik. massa tubuh mereka turun rata-rata sampai £ 28 dibandingkan dengan mereka yang sarapan karbohidrat tinggi yang kalah hanya £ 23. Namun setelah delapan bulan, situasi menjadi kontradiksi di mana massa tubuh rata-rata keuntungan kelompok rendah karbohidrat pound delapan belas, di sisi lain, bahwa kelompok karbohidrat tinggi kehilangan 16,5 kilogram. Rata-rata, kelompok karbohidrat tinggi kehilangan seperlima dari massa total tubuh mereka, sedangkan kelompok rendah karbohidrat kehilangan kurang dari lima persen.

Dominasi serat dan buah
Dr Jakubowicz melaporkan bahwa wanita yang sarapan tinggi karbohidrat mengaku tidak merasa lapar khususnya pada pagi hari. Dengan sarapan karbohidrat tinggi, satu akan merasa tidak lapar di sepanjang hari dan tubuh lebih berat sekarang menu ini didominasi oleh serat dan buah.

"Banyak penelitian tentang pengurangan massa tubuh telah menentukan bahwa karbohidrat yang sangat rendah bukanlah metode yang tepat untuk mengurangi massa tubuh. Ini hanya akan memperburuk rasa lapar dan memperlambat metabolisme. Akibatnya, tidak lama setelah program diet obesitas berulang ", ia mengungkapkan.

Pada sebaliknya, Dr Alex Johnstone dari Rowett Research Institute di Aberdeen, hakim diet karbohidrat tinggi hanya sebagai model yang tidak membuat diet lebih cepat bosan. Dia mengatakan meskipun ada penelitian lainnya menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat adalah metode terbaik untuk mengurangi massa tubuh dalam waktu singkat, namun model ini tidak mudah diimplementasikan sebagai gaya hidup.

Menurut dia, kemampuan untuk mendapatkan kembali tubuh penurunan massa pada diet dapat sinyal yang monoton dari dua model diet daripada kemampuan pelaku diet 'untuk mengekang perasaan mereka kelaparan. "Ini bukanlah seseorang sulit untuk pergi pada diet tinggi karbohidrat dan menerapkannya lagi", tambahnya lebih lanjut.