Lielākajai daļai smēķētāju, smēķēšanas prieks ir balstīta nevis uz kūpinājuma objektu, bet atsevišķi, jo paradumiem. Tieši šis nosacījums, ka ir arvien grūtāk atteikties. Tomēr no fakultātes Veselības behaviorists, Hārvarda Universitātes ir izdevies izveidot pareizu vadlīnijas, lai palīdzētu cilvēkiem nogrieztu smēķēšanu.

1. Aizstāt cigaretes parasti patērē ar citām preču zīmēm, cigaretes, kas satur zemu darvas un nikotīna. Dažas nedēļas pirms smēķēšanas samazināt termiņa, šis solis skar modelī smēķēšanas attieksmi.
2. Samazināt ikdienas cigarešu patēriņu, nav ieelpot bar cigarešu līdz beigām un nav ieelpot to dziļi. Galvenā doma šo ierosinājumu mērķis ir samazināt miesas sistēmas atkarības strādā ietekmē nikotīna.
3. Kavēšanās stundu iedegties cigaretēm, ja grib smēķēt cigareti rodas. Aizņemt sevi ar dažiem mudinot darbībām. Dūmu cigarešu tikai tad, ja jūs patiešām vēlaties. Let's nav izdarīt smēķēšanas būt automātiska darbība.
4. Sakārtot jūsu smēķēšanu laiku vienojoties ar noteiktiem dienas vai dienas, ikdienas. Piemēram jūs vajadzētu izlemt smēķēt pie nevienmērīga stundas, lai jūs vienkārši smēķēt 9, 11, 13, 15, pulksten utt plāns kopš agra rīta, kā bāri cigarešu jūs patērē.
5. Sakārtot jūsu ēšanas modeli, lai tā varētu vietā smēķēšanas ieradumu, piemēram, ir glāzi piena katru reizi vēlme smēķēt atklājas.
6. Nav tukša pelnu trauku. Pilnīgi piepildīta pelnu trauku būs atgādināt jums par to, cik cigaretes esat smēķējuši.
7. Nav nepieciešams nodrošināt cigaretēm salīdzinoši liels skaits. Neizraisa cigaretes laikā ceļo. Marka sevi nav pieejami, lai saņemtu cigaretēm, ja vēlme smēķēt nāk uz augšu.

Saistītus amatus

• Tastatūras kļūst Den Slimību dīgļi
• Veselīga Gavēnis bez Limpness
• Apmierināts Brokastis Palīdz atkāpties ķermeņa masas