Ako sa vyrovnať s nespavosťou

10 septembra 2009

insomnia Každá ľudská bytosť strávia jeden-fourth až jeden-tretina jeho života, ktoré majú spať. To znamená, že ak ste teraz dvadsať rokov, budete tráviť aspoň päť rokov, ktoré majú spať.

Po spiace má zásadný význam pre človeka. On má spať, telesných orgánov odpočinúť a rozbité bunky tela tiež podstúpiť takzvaný prírodné liečivé mechanizmu alebo zlepšenie. Laktát kyseliny (príčina vyčerpania) je tiež neutralizuje v čase spánku teda na vstávanie, telo cíti neobyčajne svieža. Dostatočný spánok môže tiež stabilizovať emócie. Nedostatočného vyspání spôsobí klesajúcu úroveň motivácie, sústredenie, presnosť, tvorivosť a produktivitu práce.

Takmer každý človek má niekedy problémy spánku. Jeden z troch ľudí je údajne problémy spánku, a tak je jedným z deviatich ľudí.

Nespavosť je neustále problémy spánku (viac ako desať dní). To sa delí do troch druhov, a to nástup spánku insomnia (problémy s spánku), spánku insomnia údržbu (vždy s Nočná hliadka) a na začiatku prebudení nespavosť (vždy vstal skôr, než sa očakávalo). Aspoň tam sú štyri faktory, ktoré vedú k nespavosti:

Fyzikálne prekážky
Niekoľko fyzických ochorenie môže viesť k nespavosti, napríklad astma, reumatické bolesti, horúčka, Maag, ochorenia obličiek a štítnej žľazy. Nepochybne tieto choroby musí byť prvý prekonať. Pre astmatikov, musí byť ich zmyselný úzkej byť vyliečený, u reumatických pacientov, musia byť ich bolesti liečiť prvý a tak ďalej.

Mentálna prekážky
Poskytovanie prostredníctvom dôkladné vyšetrovanie lekár nemôže objaviť niektoré telesné ochorenia sú duševné faktory správne považované za príčiny nespavosti.

Príčiny nespavosti môžu prameniť z problémov života. Premýšľate o zlato, ktorí žijú vo vzdialenom mieste môže tiež priniesť nespavosť. To je dôvod, prečo povedomia dotknutých osôb na riešenie ich problémov, úmerne s plným úsilím a trpezlivosť má zásadný význam. To možno vykonať samostatne alebo prostredníctvom psychológa pomoci.

Po zrelej úvahe nespotrebujú prášky na spanie bez odporúčania lekára. Spotreba je obmedzené len na dva-tri dni, a môže byť opakovaný maximálne až na trojnásobok.

Konzumácii drog a alkoholu
Spotreba Alkoholické nápoje a drogy zasiahnuť funkcie telesných orgánov a normálne nervy.

Obťažoval prostredie
Niektoré ekologickom stave, ako syčící zvuky, príliš jasné svetlo, bude zasahovať spanie spojenie. Radšej nastaviť lôžková izba prostredie, tak pohodlne, ako je to možné, pokojné a trochu tmavé.

Zlé návyky
Vyhnite sa tieto zlé návyky:
• Vyvarujte sa konzumácia kávy alebo kofeínu jedla a pitia od večera až do spánku-blížiace sa noci. Kofeín môže stimulovať nervy tak, že budete mať problémy s spať.
• Vyhnite sa akékoľvek ďalšie on-posteľ činnosti, ktoré nesúvisia so spánkom, napríklad: jesť alebo pracovné. Používajte posteľ iba pre spánok a sex. To má byť schopný vás doma sa zvyk, že posteľ je len spať.

Okrem rokovaní s príčinami nespavosti vyššie, radšej skúste nastavenia vášho spánku vzor čo najstabilnejšie. Majú spať a vstávať v rovnaký čas každý deň aj cez prázdniny. Stick harmonogramu tak, aby vaše spiace vzor byť renormalized.

Nie je nič zlého na učenie nejaké relaxačné techniky. Môžete skúsiť 'jóga' alebo meditácie. Niektorí ľudia dokonca robiť určité veci (niekedy aj dosť nelogické) s cieľom získať toto uvoľnené situácie.
1. S kúpeľ s teplou vodou
2. Počítanie kozy
3. Spanie na sever
4. Pohybujúce sa prsty opakovane
5. Mazlící žalúdka
6. Zhlboka sa nadýchla
7. Predstavovania si niečo krásneho
8. Pohlavia
9. Odpočítavanie
10. Počúvanie rádia do zaspávaní

Prosím skúste a samozrejme mať pekný spánok.

Presakovanie pilulka patriaci do benzodiazepíny sú dvojakého druhu:
1 Krátkodobá časť (triazolam a zolpidem), pre tých, ktorí majú problémy s spánku
2 Dlhodobá na čiastočný úväzok (estazolam, temazepam a lorazepam), pre tých, ktorí podstúpia prerušenia spí.