Mëngjesi i kënaqur Ndihmon të japë dorëheqjen Body Mass

1 qershor, 2009

Postuar nga admin si Artikuj Shëndetësisë

mëngjes i mëngjesit është thelbësore për një mënyrë jetese të shëndetshme. Një zakon të shëndetshme dhe të cilësisë së mëngjes që është gjetur të jetë i aftë për të ndihmuar në suksesin largohet mases se trupit.

Një hulumtim tregon mëngjes me një pjesë të lartë të karbohidrateve të bëhet një element i rëndësishëm për programin e suksesshëm të një personi në reduktimin e mases se trupit.

Siç është raportuar nga BBC, e enjte (19 / 6), rezultati i monitorimit në drejtim të grave që vuajnë nga obeziteti vëren se ata që hanë deri në gjysmën e pjesës kalori të përditshme në mëngjes kohë të arritur rezultat më të kënaqshme se ata që marrin më pak kalori në mëngjes kohë.

Një studiues i Universiteti Commonwealth, Amerika, Dr Daniela Jakubowicz, në një konferencë të kohëve të fundit në San Francisko, tregon se mëngjesin me pjesën e ulët të kalori besohet se do të provokojnë urie.

Dr Jakubowicz vetë ka rekomanduar mëngjes i kënaqur me karbohidrate të larta për pacientët e tij për pesëmbëdhjetë vjet. Ai pastaj e krahason atë me mëngjesin karbohidrate të ulët në 96-trashje vuajnë gratë që janë më pak aktive në aktivitetet e bërë.

Femrat me mëngjes të ulët të karbohidrateve janë dhënë një pjesë të përditshme total prej kalori deri në 1,085 kalori-origjinën kryesisht nga proteina dhe yndyra. Mëngjesi për këtë grup është një ushqim me përmbajtje të ulët të përditshme të kalori, domethënë vetëm 290 kalori me 7 gram karbohidrate.

Ndërkohë gratë me mëngjesin kalori të lartë, që përmbajnë janë dhënë një numër të përgjithshëm të përditshme të kalori deri në 1340-me një pjesë të ulët të karbohidrateve por yndyrë të lartë dhe proteinave. Në këtë grup, mëngjes ka 610 kalori me 58 gram karbohidrate., Drekë ka 395 kalori dhe darkë 235 kalorive.

Brenda katër muajve të, gratë me mëngjesin e ulët karbohidrate duket shumë më mirë. trupin e tyre në masë të bien mesatarisht deri në 28 £ në krahasim me ato mëngjes kanë karbohidrate të larta se të humbasë vetëm £ 23. Mirëpo pas tetë muajsh, gjendja bëhet një kundërshtim në të cilën masë mesatare trupin e fiton të ulët grupi karbohidrate £ tetëmbëdhjetë, nga ana tjetër, që e grupit të lartë karbohidrate humbet 16,5 paund. Në mesatare, grupi i lartë karbohidrate humbet një e pesta e totalit të tyre në masë të trupit, ndërsa grupi i ulët karbohidrate humbet më pak se pesë për qind.

Dominimin e fibër dhe fruta
Dr raportet Jakubowicz se femrat që kanë nuk i lartë rrëfej karbohidrate mëngjes të ndihen të uritur sidomos në mëngjes. Duke patur mëngjes të lartë karbohidrate, e do të ndihen të uritur në të gjithë ditën dhe trupi është shumë më e rëndë tani se kur menuja është e dominuar nga fibra dhe fruta.

"Shumë hulumtime në trup në masë reduktimin e ka përcaktuar se karbohidrate shumë të ulta nuk është një metodë e përshtatshme për të reduktuar në masë trupit. Kjo vetëm do të përkeqësohet ndjenjat e urisë dhe të ngadalësojnë metabolizmin. Si rezultat, jo shumë kohë më vonë programi dietë trashje recurs ", tregon ai.

Në kundërt, Dr Aleks Johnstone e Rowett Institutit të Kërkimeve në Aberdeen, gjyqtarët një dietë të lartë karbohidrat vetëm si një model që nuk e bën më të shpejtë dieters mërzitur. Ai thotë se edhe pse ka të tjera hulumtime tregojnë se një dietë e ulët karbohidrate është metoda më e mirë për të reduktuar në masë trupin në kohë të shkurtër, por ky model nuk është e lehtë për të zbatuar si një mënyrë jetese.

Sipas tij, aftësia për të rimarrë në masë ulur trupin mbi dieters mund sinjal monotoni e të dy modeleve dietë jo aftësinë e dieters 'për të ulur ndjenjat e tyre nga uria. "Nuk është e dikush e vështirë për të shkuar në një dietë të lartë të karbohidrateve dhe zbatimin e saj më të gjatë", shtoi ai më tej.