Healthy Tips pag-aayuno

6 Agosto 2009

Posted by admin bilang Health Akda

Pag-aayuno ay maaaring gumawa ng mga potensyal na sa amin malusog. Ito, gayunpaman, ay sa reverse, nagdadala walang pakinabang ngunit kagutuman at pagkauhaw. May ilang matalino mga tips para sa magawa ito layunin ng pagiging malusog:

Huwag miss ng pagkain bago liwayway pagkain
Pagkain ng isang bago-liwayway pagkain ay isa sa mga kinakailangan sa paggawa ng pag-aayuno. Kahit na ito ay hindi sapilitan, ito ay may makabuluhang function na magbigay sa amin ng nutrisyon at tindahan ng enerhiya para sa mga gawain sa panahon ng pag-aayuno. Upang makuha ang bentahe ng kalusugan, ang menu para sa mga bago-liwayway pagkain ay dapat na mahibla at hold na mataas na protina, gayunpaman maiwasan ang mataas na pag-ubos matamis na pagkain. Mahibla pagkain slows down na ang aming proseso ng pagtunaw, sa laban lubhang matamis na pagkain quickens aming proseso ng pagtunaw dahil diyan damdamin ng uhaw at gutom dumating mas mabilis sa panahon ng araw. Isang bukang-liwayway-papalapit bago-liwayway pagkain ay Matindi ang inirerekomenda dahil ito ay maaaring gumawa ng aming mga enerhiya huling na.

Kumain ng isang bago-liwayway pagkain sa tamang pattern
Huwag ipagpaliban paglabag sa mabilis na kung ang oras ay dumating. Ang pinaka-bagay na kinakailangan sa panahon ng paglabag sa mabilis ay upang ibalik ang enerhiya. Kaya kumain ng mga simpleng karbohidrat pinagkukunan magagamit sa matamis na pagkain, syrup at iba pang madaling natutunaw pagkain. Kasunod sa pagdarasal at resting para sa isang habang, advisably kumain kami pangunahing kurso tulad ng bigas at side pinggan ngunit sa katamtaman bahagi. Meryenda o malambot inumin tiyan matapos ang 'panalangin taraweh' sa maliit na bahagi.

Manatiling aktibo tulad ng dati
Pag-aayuno ay hindi katumbas ng pagbawas mga gawain o trabaho. Sa ilang mga unang araw, may dapat na adjustment katawan at higit sa lahat pagbagay para sa mga taong bihira ko pag-aayuno at palakasan. Malakas na gawain o sports ay kurso ng ipinagbabawal pa ang liwanag na iyan ay kahit na inirerekumenda. Ang ganitong mga liwanag sports bilang mabagal na takbo, himnastiko, paglakad ay lubos na inirerekomenda lalo na sa pamamagitan ng pagdating ng paglabag sa mabilis na panahon. 'Taraweh' panalangin ay isang gawain na maaaring tumingin matapos ang fitness.

Ubusin more tubig
Katawan ay mas madaling kapitan sa kakulangan ng tubig sa halip na pagkain imbakan, kaya tubig na pangangailangan ay maaaring natupad sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig, kasama ng gatas, pulot, prutas at soupy pagkain. Tea at ang kape ay mas mabuti iwasan sa panahon ng paglabag sa mabilis.

Control damdamin
Pag-aayuno ay sumasakop pagsisikap na kontrolin ang damdamin. Kalmado puso dahil sa kinokontrol na damdamin ay hakbang down enerhiya consumption o metabolismo daloy upang ang paggamit ng enerhiya ay maaaring mababawasan.